Direction la piscine de SMH pour nager avec Olivier, dit "Top 5 natation à l'alpe d'hu".

Une séance de 4000 m
avec  
600m d'échauff
400m (75 vite/25 très vite)
3x400 pull/plaques en 5'10 environ en évitant les bouées flottantes communément appelés nageurs...
22x50 (12 pull (4 départ 50"/4 dep 45"/4 dep 40"et 10 pull/plaques 4 dep 50"/3 dep 45"/3 dep 40")

et puis entre des 100 4N, 100 éduc,100 amplitude

et voilà douche,repas, retour au ?boulot ? et crac une méchante vis énorme perce mon pneu de voiture. comme il y a un garage à 100m du bureau je la laisse je la récupérerai tout à l'heure.