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Lundi 4 février 2008 1 04 /02 /2008 14:53
Depuis quelques jours une douleur persistait sur l'ischio jambier droit. Ce matin donc direction le médecin pour vraiment savoir ce qu'il en est. 

Apparemment, tendinite de l'insertion de l'ischio droit. 

Action->Kiné pour jouer avec des ultrasons le temps qu'il faut.

Donc pour le moment tout ce qui ne sollicite pas l'ischio, natation avec pull, vélo sans forcer, rando sans allonger le mouvement est encore autorisé...il va encore falloir attendre ...attendre, c'est pas possible toujours un truc qui cloche quand ça va bien !

En attendant, 
Natation Samedi 2500m avec que des plaques et le pullboy
Natation Lundi midi 2800m avec 1800 de plaques/pull, avec ça les épaules vont se muscler.

et demain...ben natation et après demain ben encore...j'espère que les écailles vont pas pousser.

qui c'est qui va être embêtant ??? il faut demander à Mme Jimbo
Par Jean-Marc - Publié dans : Divers
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Mercredi 30 janvier 2008 3 30 /01 /2008 16:49

CAP

Ce midi course à pied avec Peyrico qui veut me faire prendre des tunnels noyés sous l'eau... la prochaine fois je lui prévois de la natation avec la course.

Quelques montées pour jouer, quelques exercices, et voilà, 1h est passée à bouger ses jambons.
Par Jean-Marc - Publié dans : Course à pied
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Mardi 29 janvier 2008 2 29 /01 /2008 22:51

La séance du Mardi, les 200m ont du mal à passer.

600m (2x300: 100C/100D/100 4N)
1800: 3x3x200(All1/2/3 en 3'/2'50''/2''40'')
300: 3x100 récup (jb brasse/dos crawlé jb brasse/brasse)
600: 2x300(1er PB/Plaq 2ème Plaq le 1er 100 ratt/200NC)
300: 3x100 palmes (jb ondul/dos crawlé jb ondul/pap)
100 récup

Total: 3700m

 

Par Jean-Marc - Publié dans : Natation
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Lundi 28 janvier 2008 1 28 /01 /2008 20:56

CAP

Ce midi course à pied avec peyrico en montée/descente 52'+ quelques étirements, une douche et le repas.

Par Jean-Marc - Publié dans : Course à pied
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Dimanche 27 janvier 2008 7 27 /01 /2008 19:53
Ce Dimanche matin, c'est l'heure de la reprise de la bicyclette. Pour la reprise, on fait un joli petit tour de 75km à 25km/h de moyenne dans la vallée savoyarde jusqu'à Saint-Pierre d'Albigny et retour par les petites routes

En tout cas ce matin il faisait bien frais, avec un petit vent piquant, et les orteils s'en souviennent. La couverture nuageuse a stagnée contrairement à hier au même endroit où le soleil avait tout dissipé, du coup le température est restée aux environs de 3°C.

Ben maintenant il va falloir pédaler régulièrement...

D:75 km
Vmoy:25 km/h
Participants: Olivier futur podium au LD de l'alpe d'huez avec ses nouvelles roues.
Par Jean-Marc - Publié dans : Cyclisme
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Samedi 26 janvier 2008 6 26 /01 /2008 17:57

Ce samedi, notre sortie prenait la direction des Bauges, pour aller admirer le panorama au sommet de la dent d'arclusaz.On opte pour la face nord-est (ou pan de rideau).

le ciel est bouché en partant de Grenoble et c'est le brouillard jusque à notre point de départ.

Après 400m de portage de skis dans la forêt, on arrive à la limite skiable, mais la combe est toujours bien fraîche hiver comme été avec un léger vent froid qui descend du col d'arclusaz.



on aperçoit la dent et la croix au sommet

 

En passant j'en profite pour faire un plan sur les fameux couloirs du pécloz. La grande faille très reconnaissable à droite et le couloir Ouest à gauche... à faire un jour, en commençant par le couloir Ouest.
  

les traces de descente, mais il a d'abord fallu monter !. A 200m du sommet il faut déchausser pour monter à pieds en faisant des grosses marches de jimbo, car la pente est trop raide 45° environ.



avant le sommet une petite arête...et à gauche une belle corniche, et, 1000m d'à-pic


coucou la croix !, au fond Grenoble est sous la chape nuageuse.

  

pour se rendre compte de la pente, euh , on saute ou bien ?

 au fond la chartreuse qui dépasse

  


De droite à gauche le Pécloz, Arcalod,Trélod

 

Pax sur la terre. Notre Dame de Bellevaux

 

et voilà, ça faisait envie d'aller voir la dent à force de passer à côté.La neige est transformée du sommet à la combe, mais gare aux mini barres (pas au chocolat, ni énergétiques)... rocheuses

D+ 1170m ... tiens c'est côté 4.2 à skis me dit Mig !! apparemment comme la descente se fait sur des dalles enneigées, il faut faire attention aux risques de coulées et aux conditions d'ancrage de la neige dans la pente nord-est.
Participants: JJR avec à la descente 2 très bons skieurs au sommet avec des gros skis larges en descente express

Par Jean-Marc - Publié dans : Montagne
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Vendredi 25 janvier 2008 5 25 /01 /2008 20:00

Réduire le risque d’avalanche par Werner Munter
Mardi 5 février 2008 à 20 h 30
Grande salle du CRDP - Avenue du Général Champon à Grenoble

Guide de montagne, formateur et nivologue à l’Institut fédéral de Davos, Werner Munter a conçu la méthode 3x3 et la méthode de réduction. Encore peu connue en France, cette approche a permis de faire avancer la prévention du risque d’avalanche et de réduire le nombre d’accidents. Elle a été adoptée dans de nombreux pays, et en particulier en Suisse par les guides, l’armée et le Club alpin.

Soirée animée par Philippe Descamps, rédacteur en chef de Montagnes Mag, Françoise Gendarme, Présidente du syndicat des guides et Isabelle Petit, Présidente du caf Grenoble Oisans.

Participation aux frais : 3 € (tarif réduit : 2€) Contact : 06 72 90 31 45
Cette soirée est organisée conjointement par Montagnes Magazine et le club alpin français Grenoble Oisans




Les avalanches de plaques  - Comprendre le mécanisme pour  adapter ses pratiques. Alain Duclos & François Louchet.
Seconde conférence le mercredi 6 février 2008 à 20 h 30. Maison du Tourisme de Grenoble
Entrée gratuite

Comprendre le mécanisme. Adapter ses pratiques.
Conférence organisée par le CAF G.O. Animée par Alain Duclos, expert avalanches et guide de haute montagne,et François Louchet, physicien, chercheur au laboratoire de glaciologie de Grenoble (LGGE)

Une meilleure compréhension du mécanisme de déclenchement des plaques permet de décider de la distance à maintenir entre les skieurs, de l'endroit où s’arrêter et se regrouper sans risque.
L’association « data-avalanche.org » a mis en place un outil pour répondre aux questions : quelles avalanches peuvent se produire dans tel secteur ? Quelle est l’activité avalancheuse en ce moment ? 

un site à regarder
http://www.data-avalanche.org



Par Jean-Marc - Publié dans : Divers
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